barki fbw

jestem, ciężki tydzień był na nic czasu oprócz treningów of koz hmmm, moje odczucia po pierwszym tygodniu jechania FBW ...to chyba nie dla mnie albo ja źle ćwiczę. Generalnie po ćwiczeniach nie czułem zmęczenia konkretnej partii mięśni jak po splicie. W ogóle górne partie jakoś tak mało ćwiczone. Jakoś tak nie poukładane te ćwicznia, ja lubię jak [...]

[...] 65/8(ostatnio 65/12), ale porazka.... Przysiad, 60, 80, 100kg/15(ostatnio 100/12), przy ostatnim powtorzeniu cala silka chyb azamarla na moment, ale poszlo. Skladanka na barki, 10-12.5kg/15/2, 12.5-15kg/15 Uginanie ramin ze sztanga 26kg/15 w serii z Uginaniem ramion z hantlami, 11kg, 12.5, 15. Wioslowanie hantla w podporze, 30kg/15/3,stan [...]

tylko barki nie zmalały - sama byłam w szoku :-P ja tak nie lubię FBW, ale jeśli uważasz, że tak trzeba to nie będę się kłócić :-) w imię wyższego celu ;-)

Może być to okrojony FBW nawet o te wyciskanie na barki, czy jakieś wspięcia na łydki. Ale na główne partie jakieś wielostawowe ćwiczenie by się przydało.

Mam pytanie o trening fbw? Czy ten tryp treningu przy długim zastosowaniu nie powoduję dysproporcji mięśni np. Barki podstawą w fbw jest wyciskani sztangą , sztangielkami rozwija to przednią i boczną głowę barku, tylna zostaje nie ćwiczona. Tak samo z innymi partiami. fbw sprawdza się dobrze np na poczatku drogi lub po przerwie, jak zauważysz fbw [...]

eeroo, dziekuje za szybka odpowiedz jednoczesnie zal ze sam ospisuje po tak dlugiej przerwie.. Poszedlem za Twoja rada i poczytalem troche o FBW i zmiksowalem plan, ktory mysle ze jest o niebo lepszy od tego pierwszego...Jednach chcialbym poznac Twoja opinie.. Stosuje system 8,8,6,6,6 przy jednoczesnym zwiekszaniu ciezaru. Dodaje obciazenia przez [...]

[...] dla danej partii jakbyś chciał. Chwalisz się progresem siłowym 40-50 kg? No proszę Cię, a myślisz że ja jaki progres zrobiłem? Po 5, Twoja wiedza jest jeszcze słaba, jeśli barki 5x5 umieszczasz w dniu klaty, w jakim planie siłowym tak się robi?? Czytałeś chociaż Starting Strength że takie głupoty strzelasz? Nie wiem co Ty czytałeś przez te [...]

[...] by Ci sie chcialo moglbys pomoc ulozyc plan wedle tych cwiczen ktore "juz" wykonywalem? Chodzi mi o np. ile ma byc cwiczen na partie w push-u, watpie ze cala klata triceps i barki, czy to ma byc np. dwa cwiczenia klatka dwa barki czy jak to ma wygladac i jakie cwiczenia najlepiej robic, bo podstawowe mozna roznie zdefiniowac, a kompletnie jestem [...]

[...] wam cos z artykulu o FBW "Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- [...]

[...] partii tak jak chciałem i nie mogłem się skupić na detalach .Dlatego też pod koniec czerwca przeszedłem na trening dzielony . Trenowałem 3 razy w tygodniu : Plecy ,biceps , barki (tylny akton) Klatka , triceps ,barki(boczny i przedni akton) Nogi,brzuch Klatka 12s Barki (boczny i przedni akton )7-8s Triceps 6-7s Grzbiet 14s Prostowniki 3-4s [...]

[...] ćw1 druga seria ćw1 trzecia seria ćw1 czwarta seria ćw1 pierwsza seria ćw2 druga seria ćw2 trzecia seria ćw2 czwarta seria ćw2 itd. Zwykle robiłem pierwszą wersję, klata, barki, tric, nogi, plecy, bic, przerwa 45s i od nowa ale dowiedziałem się, że to jest OBWODÓWKA, a nie FBW, więc jak to jest? Powinienem robić klata,klata,klata,klata, [...]

[...] z tego ćwiczenia:-) 6.) Przyciąganie uchwytu górnego do klatki - dałam radę zrobić po 15 powtórzeń, ale ogólnie słabizna; 7a.) Unoszenie sztangielek bokiem w górę - barki bolały, ale zapas jeszcze miałam; 7b.) Unoszenie talerza w przód oburącz - barki paliły i myślałam, że wyzionę ducha, ale się nie poddałam:-D 7c.) Unoszenie sztangielek [...]

[...] trening crossfit podciąganie(z wyskokiem lub normalne) 20sek/10sek przerwy - pompki - 20sek/10sek przerwy - sit -up`y - 20sek/10sek przerwy - przysiady 20sek/10sek przerwy teraz może być? aha mam jeszcze 1 pytanko czy jak są te barki w A to czy mógłbym robić unoszenie sztangielki w góre jednorącz czy lepiej żeby zostało tak jak jest?

Korasek Ad1 Boisz się ,o kontuzje podczas MC a o barki się nie boisz ? (15 serii na klatę) "Chodzi o to, że przy martwym ciągu dużo łatwiej o kontuzje i to musisz mi przyznać, że początkujący mają odpuścić ćwiczenie (Dużo osób mi to doradziło) " - fajnych masz kumpli skoro odradzają ci jedno z najlepszych ćwiczeń Ad2 Cwiczenie brzucha [...]

no ok troche poczytalem i jestem zdecydowany ze moge sprobowac planu FBW. wkoncu nie mam nic do stracenia. teraz mam pytanie czy taki lekki trening fbw mam robic 3 razy w tyg?? czy moge wiecej, jaka jest zalecana liczba dni treningowych w tygodniu? przykladowy plan fbw: PONIEDZIAŁEK BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 4s TRICEPS: [...]

[...] praktycznie, choc czuje, ze np. w wioslowanie moglbym juz wziac sztangielke ~30kg na 5 razy, w siadach bedzie ciezko poprawic wynik, WL ciezko powiedziec, w wycisku na barki tez bedzie ciezko, bo wczesniej byly wykonywane jako pierwsze cwiczenie, wiec bylo duzo sily, a teraz sa jako 4, gdy juz jestem lekko podmeczony. Ogolnie za dlugo [...]

[...] i split 1x w tyg Plan A: plecy : Martwy ciąg 3 serie /8 nogi: przysiad wykroczny + uginanie w 2 serie /8 klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 barki: wyciskanie w siadzie sztangielkami 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2 serie /8 brzuch: unoszenie nóg wisząc na drążku Plan B: nogi: przysiad ze [...]

Jaka zastosowac kolenosc FBW gdy robie je w celu rozwoju masymiesniowej, chcialbym poszerzyć klatke, rozbudować barki, aby generalnie sylwetka stala sie bardziej V kształtna. dotychczas robilem klatka-plecy-nogi-barki-bic-tric. W fbw ciężko o priorytety. Trening jest tak skonstruowany, aby rozwijac równomiernie masę wszystkich mięśni. Generalnie [...]

ROZPISKI NA POSZCZEGÓLNE MINICYKLE, WSKAZANIA DIETETYCZNE ORAZ SUPLEMENTACJA. ACT ROZKŁAD TYGODNIOWY: T-SW-T-W-T-SW-W T- trening siłowy SW- sztuki walki W- wolne ROZPISKA: Wyciskanie sztangi leżąc KLATA/TRICEPS/BARKI Przenoszenie sztangi wzdłuż ławeczki KLATKA Sciąganie linki wyciągu górnego szeroko PLECY/BICEPS Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

[...] seriach siadów i 2 prostwaniach/uginaniach) dlatego nogi zrobiłem dzisiaj. Nowy plan- z 3 dni wlatuję na 4, ćwiczenia właściwie takie same, tylko dodaję osobny dzień na barki i ramiona, zaczynam od wycisku, którego b. dawno nie miałem- 60 kg nie miało prawa tak gnieść. W dzień grzbietu dodaję martwy ciąg klasyk, którego nie robiłem z 1,5 [...]